Велинград e спа столицата на Балканите. Всичко за Велинград ще откриете тук - Новини и личности от Велинград, бизнес и туризъм...

Да прогоним есенната депресия

22 ноември 2009, Неделя | 21:06

Есенен пейзаж   В Есенния сезон все повече хора се чувстват уморени, потиснати, без настроение. След дългите топли дни на лятото, идват кратките есенни дни. Слънцето не е така силно и ярко, усеща се студеният вятър, улиците стават по-безлюдни. Много от работещите се прибират по тъмно, бързат към дома, гонени от вятъра или студени дъждовни капки. И сякаш започваме да усещаме една тревога, мислите стават по-тежки. Ежедневните грижи и проблеми, които сме имали и през лятото, сега ни изглеждат още по- големи.

Да прогоним депресията! Нека сами да си помогнем! Най-важното и най-ценното е да мислим позитивно, да виждаме хубавата страна на нещата, колкото и да са страшни.

Усмихвайте се!

Когато сте потиснати и тъжни, опитайте да се усмихнете. Това е най-лесният начин да се почувствате по-добре. Усмивката тонизира и е най-доброто лекарство при стрес и депресия. Тя ни зарежда с енергия и влияе успешно на имунната система. Чрез усмивката в тялото ни се освобождават ендрофини, серотонин и други вещества, наречени хормоните на щастието.

Не забравяйте, че усмивката ни прави по- привлекателни. Мускулите, които я оформят, поддържат тургора на лицето и ни запазват бодри, свежи и млади.

Хапвайте черен шоколад за настроение!

Черен шоколадЧерният шоколад с не по-малко от 65-70% какао действа на мозъчните центрове. Не ни е нужно много. Само по 1-2 блокчета дневно. Шоколадът повишава и нивата на серотонин, вече упоменатия "хормон на щастието". Освен това шоколадът понижава кръвното налягане. Едно вещество в шоколадът и какаото пък - теоброминът е естествено лекарство против "суха" кашлица, което потиска стремежът към кашляне. Друго вещество в шоколада - епикатехин - предотвратява едни от най-големите заболявания - сърдечни проблеми, рак и диабет. Според Норман Холънбърг, проесор по медицина в Харвард, епикатехинът дори трябва да бъде обявен за витамин.

Създайте си свои малки удоволствия!

Послушайте хубава музика, вземете си контрастен душ, потопете се в гореща вана. Макар че почти всеки има вкъщи баня, идете на минерална баня във Велинград! Хем ще се почувствате освежени и ободрени от минералната вода, хем ще си направите разходка.

Използвайте силата на цветовете, които ще ви създадат настроение!

Цветовете имат особено въздействие върху човешката психика. Понякога дори не предполагаме как един топъл цвят, например като оранжевия, повишава настроението. Облечете се с нещо цветно или пък съзерцавайте нещо цветно - картини, фотоси, пейзажи в различни цветове. Може да ви се види странно, но цветовете на продуктите, които ядем, също влияят на здравето ни.

Всички продукти в бял цвят - сирене, мляко, ориз, извара, карфиол, чесън и т.н. премахват раздразнението и помагат за изваждане на токсините от организма. Продуктите в зелен цвят - зелени ябълки, салата, маруля, грах, киви и др. премахват напрежението. Хлорофилът, който се съдържа в плодовете и зеленчуците в зелен цвят стимулира изработването на повече червени кръвни телца в организма ни, а това активира имунната система. Той дава и добри количества магнезии.

Не злоупотребявайте с червени плодове и зеленчуци – ягоди, домати, чушки, цвекло и др., защото могат да доведат до превъзбуждане на организма и трудно заспиване. Иначе са подходящи за стимулиране на обмяната на веществата, подобряват кръвообращението и работоспособността.

Оранжевите плодове и зеленчуци - тикви, кайсии, праскови, мандарини и др. повдигат настроението, помагат в борбата с депресията и умората. Жълтите плодове и зеленчуци и продукти, като лимони, ананас, ябълки, кашкавал и др. снабдяват с енергия, стимулират храносмилането.

Всички продукти в син цвят - грозде, сливи т.н. съдържат атоцианини. Те защитават кръвоносните съдове и зрението.

Пийте чай!

Чай лимон медЕдин топъл, дъхащ на мента, кантарион или лайка чай значително ще подобри настроението ви. Жълтият кантарион съдържа хиперицин, на което дължи своето антидепресивно действие. Според изследване на Лондонския университетски колеж пиенето на черен чай намалява нивата на хормоните на стреса. Само 50 минути след стресова ситуация, тези, които са пили черен чай, имат 20% по-ниски нива на кортизол - хормон на стреса. L-теанинът, който се намира в чаеното растение влияе на невротрансмитерите в мозъка, като в резултат получаваме едно по-спокойно, но будно съзнание. Чаят в сезона на настинките помага за тяхното предотвратяване. Не забравяйте да подсладите чая си с мед, тъй като освен превъзходните си вкусови качества, медът има противобактериално действие.

Хапвайте повече плодове, зеленчуци, риба и зехтин!

Намалете месото, млечните продукти и алкохола. Хубаво е в салатата вместо олио, да се полее с 1-2 лъжички ленено, конопено или рапично олио.

Излизайте по-често сред хората!

Едно кафе, изпито сред приятели, не ангажиращ разговор на пейка в парка, безцелно реене по магазинитe.

Ставайте рано сутрин!

Излезте навън, на двора, на терасата или пред блока и поемете дневна светлина! Това ни съветва немският физиолог Рюдигер Шмит-Хом, според който основните причини за есенната депресия са три:

- От очите към мозъка постъпва по-малка слънчева светлина. По този начин се намалява синтезът на серотонин;

- Нощите стават по-дълги, а дните по-къси. За денонощните биоритми на тялото се произвежда повече от хормона мелатонин. А това прави хората по-сънливи;

- поради по-оскъдните слънчеви лъчи организмът получава по-малко количество вит. D.

Променете нещо в себе си!

Каквото и да е то, промяната ще ви донесе ново самочувствие. Нова прическа, нов стил на обличане, нови навици... вие решавате!

Гледайте домашен любимец!

Анималотерапията е един от начините за по-добро настроение и самочувствие!

Не забравяйте - вашето настроение и вашето здраве са във вашите ръце!

Коментари

Най- правилният съвет е последният- здравето е в нашите ръце. Слънчева статия за сивата депресия!

#1 Стефка в Понеделник, 23 ноември 2009 08:40

Изпратете коментар.

Вашето име (псевдоним):

:):Dlol  :(:<  huh  thumbdownthumbup  c

Вашият имейл:

 Екипът на Градвелин.ком си запазва правото да изтрива коментари по собствена преценка. При неточности в публикациите, моля информирайте ни по скайп или имейл.

 

Тази страница е защитена от Закона за авторско право и сродните му права. Никоя част от тази страница не може да бъде използвана под какъвто и да е начин без изричното, писмено съгласие на авторите.

© 2009-2010 - Gradvelin.com - Велинградска медийна и информационна агенция - Всички права запазени