Здрави и красиви пред компютъра
03 април 2011, Неделя | 18:48
В днешния век на високите технологии голяма част от хората прекарват доста време пред компютъра. За някои това е тяхната работа, други - просто от интерес, забавления и начин за информиране. Но при всички въздействието на електростатичното поле на компютъра е едно и също – кожата започва да се състарява, очите губят остротата на зрението си, гръбначният ни стълб при неправилна стойка получава изкривяване. Ето защо трябва да полагаме своевременни грижи, с които доколкото можем да предовратим вредното влияние на компютъра, на микрочастиците, които полепват по лицето ни.
На всеки час прекъсвайте работата си поне за 5 мин., през които взимайте въздух през отворен прозорец и изпийте прясна вода със сок от лимон или грейпфрут. Особено полезен е зеленият чай, който неутрализира въздействието на вредните излъчвания на компютъра. Достатъчни са две чаши дневно. Яжте повече домати и зеле. Тези зеленчуци най-добре защитават кожата от вредното въздействие на монитора. Може би ви е известна препоръката на японците за поставяне на саксии с кактус от двете страни на компютъра. Кактусите поемат 50 процента от излъчванията на компютъра и овлажняват въздуха.
Преди да седнете пред компютъра, почистете лицето си, овлажнете го и нанесете тонизиращ гел или крем. Непременно намажете клепачите с хидратиращ гел, тъй като очите много бързо се състаряват. Докато работите пред компютъра, овлажнявайте лицето си със спрей. Може в пулверизатор да поставите минерална вода, която да впръсквате в лицето си. Могат да се ползват и овлажняващи салфетки.
След ставане от компютъра, почистете кожата си. Опитвайте се да избягвате чешмяна вода. За целта използвайте преварена вода , в която сте капнали лимонов сок, минерална вода или билкова отвара от липа, лайка или мента. При суха кожа може да измиете лицето си с мляко и вода( 1:1) на стайна температура.
Седейки пред компютъра, гледайки в монитора, ние напрягаме много очите си, очните мускули губят своя тонус. Очите бавно префокусират при преместването на погледа от монитора към по- отдалечен обект. Има различни упражнения да помогнем на очите си. Ето някои съвсем простички упражнения, които значително могат да ви помогнат.
Упражнения за очи:
Упражнение № 1
Седнете удобно на стол. Затворете очи и ги покрийте с длани, като внимавате да не натискате очните ябълки. Така гледайте тъмнината 30 сек., като през цялото време дишайте бавно и дълбоко.
Упражнение№ 2
В същото положение погледнете нагоре и задръжте 5 секунди. Отпуснете. Погледнете надолу 5 секунди и пак отпуснете. Направете упражнението 5 пъти.
Упражнение № 3
В същото положение погледнете надясно - 5 секунди, отпуснете. Погледнете наляво 5 секунди, отпуснете. Направете упражнението 5 пъти.
Упражнение № 4
Въртете очите - нагоре, вляво, нодолу, вдясно; нагоре, вдясно, надолу, вляво. Направете 5 пъти.
Упражнение № 5
Затворете очите си за 5 секунди и отпуснете. След това отворете очите си възможно най-широко за 5 секунди и отпуснете. Направете упражнението 5 пъти.
Упражнение № 6
Направете 5 кръгови движения с очите наляво, отпуснете. Същите кръгови движения, но надясно, отпуснете. Направете упражнението 5 пъти.
Упражнение №7
Опитайте се да погледнете върха на носа си. Задръжте погледа за 3 секунди и отпуснете.След това погледнете тавана, като главата остава неподвижна – 3 секунди. Повторете упражнението 5 пъти.
Упражнение № 8
Погледнете за 2 секунди близък пред вас обект, после за 2 секунди погледнете далечен обект през прозореца. Направете упражнението 10 пъти.
Упражнение № 9
За една минута, седейки на едно място, фокусирайте различни предмети в стаята.
Не забравяйте, че седналото положение пред компютъра оказват влияние на стомаха и половите органи. Полезно е да правите лека гимнастика през определени интервали.
1. Дръпнете стола настрани за няколко минути и се разтъпквайте, докато сърфирате в мрежата.
2. Седнали на стол, изпънете напред краката и ги повдигнете пред тялото си.
3. Изправени направете няколко подскока за една минута.
4. Стегнете коремните мускули за 30 секунди и ги отпуснете пак за 30 секунди. Същото направете със седалищните мускули.
5.Седнали на стол с крака на пода, повдигнете и отпуснете петите си, докато не почувствате напрежение в прасците.
Полезни и лесни упражнения за китките и пръстите на ръцете:
Изпънете ръцете встрани от тялото, успоредно на пода. Всяко упражнение правете по 8 пъти във всяка посока.
1. Правете кръгови движения с китките по посока на часовниковата стрелка и обратно.
2. Извийте дланите надолу – нагоре.
3. Бързо и ритмично отпуснете юмруци.
4. Движете китките наляво – надясно, като същевременно движите и пръстите във въздуха, сякаш свирим на пиано.
5. Сгънете ръцете в лактите. Правете кръгови движения с лактите по посока на часовниковата стрелка, без да движим раменете.
6. Правете кръгови движения с цели ръце около раменете, по посока на часовниковата стрелка и обратно.
7. Хванете раменете си с длани и правете пълни кръгови движения по посока на часовниковата стрелка и обратно.
А ето и едно упражнение за шията:
Сплетете пръсти зад шията. Вдигнете глава и погледнете нагоре, като ръцете и шията трябва да си противодействат. Изпълнете упражнението 10 пъти. Това упражнение подобрява кръвообращението в областта на шията и на горните прешлени на гръбначния стълб.
Тези упражнения са особено полезни срещу болки в ставите. Могат да се изпълняват и превантивно. Хората, които работят на компютър биха почувствали китките и пръстите си по-добре, ако ги изпълняват редовно. Същото се отнася и за тези, които често са зад волана. Както и за спортисти, чиято тежест на упраженията оказва влияние върху китките, лактите, раменете.
Усмихваме се, изпъваме ръцете встрани от тялото, успоредно на пода и ги държим така, докато завършим упражненията. Изпълняваме ги по осем пъти във всяка посока.
1. Кръгови движения с китките, по часовниковата стрелка и обратно.
2. Извиваме дланите надолу и нагоре.
3. Стискаме и отпускаме юмруци ритмично и бързо.
4. Движим китките наляво и надясно, като успоредно трополим във въздуха с всички пръстчета, сякаш свирим на пиано.
5. Ръцете са сгънати в лактите. Кръгови движения с лактите, по часовниковата стрелка и обратно, без да движим раменете.
6. Кръгови движения с цели ръце около раменете, по часовниковата стрелка и обратно.
7. Хващаме раменете с длани и извършваме пълни кръгови движения по часовниковата стрелка и обратно.
Коментари
mnogo uspokoiavashto deistvie ima ako pokriem o4ite si s dlani i gledame v tamninata 10 sekundi ,a posle kakto sme taka samo zatvariame o4i (pak triabva dlanite da ni pokrivat o4ite)i stoim taka kolkoto iskame -kolkoto po-dalgo stoim ,tolkova po-dobar efekt ima
Изпратете коментар.
Тази страница е защитена от Закона за авторско право и сродните му права. Никоя част от тази страница не може да бъде използвана под какъвто и да е начин без изричното, писмено съгласие на авторите.
© 2009-2010 - Gradvelin.com - Велинградска медийна и информационна агенция - Всички права запазени